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冬天在户外跑步有哪些注意事项?

02-13 冬天如何在室外跑步 我要评论

  跑步作为最简单的锻炼方式,相比大多数网友都爱参与。但是遇到寒冷的冬天,有些网友愿意躲在温暖的家里也不愿意出来锻炼。而坚持冬天到户外锻炼的网友们,365体育养生网小编是真的很钦佩的,在这里,小编也愿意科普一些冬天跑步的只是给能需要到的朋友们。

  先从跑前热身上来说。众所周知,寒冷的冬天下,人体的机能也会出现僵硬的症状。如果在冬天里选择户外跑步,一定要做号充足的热身准备。比如说,跑之前做一些高抬腿,韧带拉伸,活跃肌肉等热身运动。当然热身的时候也要多加小心,在原地做热身运动,防止拉伤扭伤。

  再从天气上来说。冬天的天气像夏天一样多变,比如遇到下雪天,大雾天等等。所以,跑友在出门前,一定要提前看下天气预报。如果遇到这样类似的天气,小编建议还是不要再进行户外跑步的锻炼。如果,有些网友已经养成锻炼的习惯了,可以选择在自己家的阳台等宽敞的地方跑动跑动就可以了。

  其次就是跑步过程的心情上来说。相比夏天,冬天心情的好坏也是有考究的。要么说田径比赛一般都是在夏天举行呢,夏天跑步,因为周围都是绿油油生机盎然的感觉,所以步伐轻盈。冬天跑步的时候也要保持这样的情绪,只有这样,跑步本身才不会太沉重,才会有轻松的感受。

  然后就是自身的保暖上来说。冬天跑步一定要注意保暖,不要想着一运动就会浑身起热,不用穿太厚。其实不然,小编还是建议大家穿防滑棉鞋、戴上手套。如果当前,有网友有鼻子不透气、咽喉炎等症状,小编建议再带个口罩。只有在装备齐全的前提下,才能好好锻炼出效果。

  再然后就是在时间的把控上。选择冬天跑步的时候,可以把时间往后拖一点,当然拖半个小时就可以了。因为从自然条件的影响下,肯定不能去违背,只能想方设法去改变。有网友的时间上往后拖,就该去上班了,如果公司离得不远,小编还可以建议大家小跑去上班。

  最后就是在鞋子上的要求了。由环境而改变,平时穿的鞋子在一年四季中还是各不相同的,跑步锻炼时穿的鞋子肯定也不一样。毕竟冬天天气比较恶劣,路面随时有结冰,上霜的可能。因为,在鞋子的选择上,一定要选择,防滑性好的,可能比较贵,但自己的身体还得自己心疼。

冬季跑步有哪些注意事项?

1、体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。

2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率,同样也会使你感觉不错,因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆盖的危险物,防止意外发生。
 
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步,那么你最好的做法是在逆风的方向起跑,这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力,还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害,从而降低患感冒或发生头疼的几率。

5、如果你经常在晚上跑步,请穿上浅色或荧光色的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。如果雪天,就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明,应该是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实,这种路面比较光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上脚底摩擦力大的跑步鞋,用全脚掌着地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气,即使你已经开始了跑步也要马上停止下来,返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划,这样的天气容易发生意外,而你又不容易被别人发现。当然,如果不想改变训练计划,也可以把室外的训练改为室内练习,比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
 
8、白雪在阳光照耀下,会像一面银白色的反光板,将强光向四外折射,特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛,便会引起雪盲症,轻者眼花、目眩、红肿、流泪,重者眼睛怕光,眼圈周围疼痛不止。预防雪盲,浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜,而深绿色的镜片保护能力最强,它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜,因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力,对于青少年而言危害更大。

9、虽然天气冷,并没有像夏天那样流汗,但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以,你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充,温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。

10、跑后立刻擦干身体,降低感冒几率。

11、如果在跑后没有适当的换衣服的场所,可以随身携带一双干爽的袜子,在跑后你可以找一个背风的地方把它换上,保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖,从而降低发生运动性感冒的几率。

12、带件厚实点的防风棉衣或外套,在跑后马上穿上,会帮助你保持温度,让你在回家换上干爽服装之前,避免风寒感冒的侵袭。

13、如果你今天选择自己训练,那么当你准备外出跑步时,在出发前最好通知你身边的人,告诉他们你将去做什么,你跑的路线与距离,让他们很清楚你将在什么时候回来,特别在恶劣的天气情况下,这一点尤为重要。

14、提及跑步,尤其是夜晚跑步,随身带上证件可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

15、约同学、朋友和你一起跑步是不错的保证安全的方式,你们可以在发生意外情况的时候相互照应,比如你不小心崴了脚,也多了一些交流对象,这将增加无穷动力。

  总而言之,坚持跑步一定是没有错的,在适当的环境下选择合理的跑步方式还是很重要的。虽然冬天天气恶劣,不能去改变自然环境吗,但是可以选择走另外一条路达到锻炼的目的。所以,希望每天坚持跑步的网友继续坚持下去;不常跑步锻炼的网友可以选择改变下自己的生活规律,给自己的身体安排一点健康的锻炼时间。

 

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