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夜宵吃什么不会胖?[图]

06-23 夜宵 减肥 晚上 我要评论

  现在有好多服务性行业及其它工厂都有晚上上班到很晚的惯例,对于哪些白天上班晚上还要上班到很晚的上班族来说,吃夜宵成了他们的家常便饭。可是经常吃夜宵也得面临一个问题,那就是吃了会长胖。那么夜宵吃什么好呢?夜宵吃什么不会胖呢?

夜宵吃什么好?夜宵吃什么不会胖?(1)

  

1、夜宵如何吃不会胖

  (1)时间要选对

  由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

  吃完宵夜后,不能立即睡觉,建议在宵夜后1个小时才上床睡觉。

  (2)东西要吃对

  深夜饥饿,但是又不想麻烦动手做吃的,很多人就叫外卖,吃烧烤或更直接地泡方便面。这些食物热量高,吃了非常容易长胖。要减肥,宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物。

  (3)分量不能多

  汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

  

2、宵夜吃什么不会胖

  (1)糙米粥

  将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

  (2)烤地瓜

  一小条约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

  (3)蔬果沙拉

  蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素,能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是,蔬菜的热量和脂肪含量低,不必担心摄取过多的问题。

  (4)天然水果干

  含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加。

  

3、夜宵吃什么不胖反瘦

  (1)水果

  水果是做夜宵的最佳食品,因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感,让你安慰一下早已抗议的肚子。同时,大多数的水果都是富含纤维的话,吸收消化的效果较好,新陈代谢的速度也很快,完全不用担心,晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!

  (2)咀嚼性食物

  如果一定要吃夜宵的话,最好是需要咀嚼的食物,如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量,能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物,夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化,这样就不会造成脂肪的堆积了。

  (3)维生素B族的食物

  B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此,夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

  (4)钙和镁的食物

  营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而 牛奶 中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。

  (5)色氨酸食物

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。含色氨酸最为丰富的谷物就是小米了。所以,晚上不妨来喝一碗小米粥,或者吃完小米饭,绝对让你有很强的饱腹感,帮你有效对付晚上的加班工作。除了小米,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。

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